如果是毫无健身习惯的人在做深蹲训练时,第一次练习不建议做太多,重要的是姿势的正确,每组20个即可,每天做2-3组,可以早晚各做一次。刚开始做的时候一定要注意正确的发力部位,最好能对着镜子练习。
正常深蹲的姿势是双手背后,双腿分开比肩稍宽,缓慢下蹲,直到膝盖弯曲成九十度,并且膝盖不能超过脚尖,保持2-3秒后缓慢起身,重复此动作几遍。熟悉这个动作之后,可增加其他部位的练习,比如将双臂向头上方高举,做伸展动作,此时应该能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,然后后俯背下腰,双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,恢复站立状态。
文章来源: 酒良策
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写的太好了!